Życie w ciągłym biegu, niedobór snu, nieprawidłowe odżywianie sprawiają, że zaczyna brakować nam energii. Zastanawiasz się, co na zmęczenie, brak energii byłoby najlepszym lekarstwem? Jeśli i Ciebie dotknął ten problem, koniecznie zapoznaj się z naszym poradnikiem. Dowiesz się, jakie mogą być przyczyny zmęczenia i braku energii. Przedstawimy Ci także skuteczne strategie radzenia sobie z uciążliwymi objawami utraty sił witalnych. Zapraszamy do lektury!
Przyczyny braku energii
Szybkie tempo życia powoduje, że zaczyna nam brakować czasu na zadbanie o siebie. Staramy się sprostać tak wielu zadaniom, wypełniać coraz więcej obowiązków, a zapominamy o nas samych i o naszych potrzebach. Zbyt mała ilość snu, intensywna praca umysłowa i fizyczna, nadmiar stresu, brak wolnych chwil na relaks i sport oraz nieodpowiednia dieta to główne przyczyny spadku energii i odczuwania nadmiernego zmęczenia. W ten sposób organizm broni się przed nadmierną aktywnością, która mogłaby doprowadzić do wyczerpania. Dlatego też krótkotrwały spadek sił witalnych nie jest szkodliwy. Jednak nasz niepokój powinno wzbudzić ciągłe zmęczenie i osłabienie, którego powodem mogą być problemy zdrowotne. W związku z tym, jeśli zmiana trybu życia nie spowoduje poprawy samopoczucia, należy skonsultować się z lekarzem. Z pewnością zaleci on odpowiednie badania, a po postawieniu diagnozy, wdroży właściwe leczenie. Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu bliżej.
Brak energii — co robić i jak sobie pomóc?
Jak wcześniej wspomnieliśmy jedną z przyczyn zmęczenia i braku energii jest niewłaściwa dieta. Duża ilość kalorycznych i wysokoprzetworzonych produktów z pewnością nie wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie i ogólną kondycję. Brak odpowiedniej ilości witamin i minerałów sprawia, że spada odporność organizmu, odczuwamy senność i brak energii. Do zmęczenia i braku energii mogą przyczynić się także zbyt długie przerwy między posiłkami, nadużywanie alkoholu oraz nadmiar kofeiny w organizmie. W związku z tym nasza codzienna dieta powinna być zgodna z piramidą żywieniową. Co jeść na brak energii? Przede wszystkim postaw na świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste oraz dużą ilość wody. Spożywanie zbyt małej ilości płynów może spowodować odwodnienie organizmu, którego skutkiem jest przewlekłe zmęczenie. Zadbaj o to, aby jeść regularnie kilka mniejszych posiłków, a ostatni lekki spożyj na 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu zapewnisz sobie spokojny sen, podczas którego Twój organizm będzie mógł się zregenerować i nabrać sił na kolejny dzień. Jeśli nie jesteś w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości witamin i minerałów w pożywieniu, możesz je suplementować. Oczywiście należy to zrobić w porozumieniu z lekarzem, aby nie doprowadzić do przedawkowania. Jakie składniki są niezbędne do poprawy samopoczucia i wzrostu energii? Zobaczmy, co brać na brak energii.
Witamina C
Ma silne właściwości antyoksydacyjne, czyli chroni Twój organizm przed działaniem wolnych rodników. Wspomaga działanie układu odpornościowego i nerwowego. Wpływa także na produkcję kolagenu, który ma ogromne znaczenie dla prawidłowego kształtowania się kości, zębów i wyglądu skóry. Występuje w wielu owocach i warzywach, ale największa ilość wit. C jest w m.in. w dzikiej róży, czarnej porzeczce, papryce, brukselce, brokułach oraz jeżynach, kiwi, truskawkach, malinach, jabłkach, cytrynach, cebuli czy szpinaku.
Witaminy z grupy B
Największe znaczenie mają wit. B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy. Odczuwasz spadek energii, drażliwość, obniżenie koncentracji? Sięgnij po produkty pełnoziarniste, kasze, groch, fasolę, orzechy laskowe, a także jaja, tłuste twarogi, ryby morskie i banany.
Żelazo
Jego podstawową funkcją jest transport tlenu do komórek ciała, co wpływa na neutralizowanie zmęczenia. Wchłanianie żelaza wspomaga witamina C, więc warto łączyć te dwa składniki, aby uzyskać optymalne efekty. Żelazo znajdziesz głównie w czerwonym mięsie, wątrobie, żółtkach jaj, warzywach strączkowych, brokułach i natce pietruszki.
Magnez
To pierwiastek, który zapewnia energetyczną równowagę. Największe zapotrzebowanie na magnez mają osoby prowadzące stresujący tryb życia oraz spożywające nadmiar alkoholu, kawy, herbaty. Nawet nadmierna aktywność fizyczna może doprowadzić do niedoboru magnezu. Gdzie go znajdziesz? Przede wszystkim w otrębach, kakao, kukurydzy, orzechach, bananach, czarnej porzeczce, marakui i gujawie.
Podsumowanie
Spadek formy może być spowodowany niewłaściwym trybem życia, brakiem odpowiednich witamin i minerałów, jak i problemami zdrowotnymi. Jeśli nie stwierdzono u Ciebie żadnych chorób przewlekłych, a wciąż odczuwasz zmęczenie i brak energii, zadbaj o siebie. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i brak używek może sprawić cuda. A jeśli nie wiesz, jak się wspomóc suplementami diety i co na zmęczenie, brak energii będzie najlepsze w Twoim przypadku, zapoznaj się z naszą ofertą. W Ekstrakty.com znajdziesz różnego rodzaju ekstrakty roślinne dla ciała i umysłu, w tym także środki na energię. Zapraszamy!