Omega-3 (20% DHA)

Omega-3

Olej rybny omega-3 jest powszechnie używanym terminem w odniesieniu do dwóch rodzajów kwasów tłuszczowych: kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Składniki te znajdują się zwykle w rybach, produktach pochodzenia zwierzęcego oraz fitoplanktonie. Jako źródło tych tłuszczów poleca się głównie ryby z uwagi na najtańsze oraz najczęstsze źródło.

EPA jesy najbardziej znanym kwasem tłusczowym, która pomaga ciału syntetyzować związki chemiczne biorące udział w krzepnięciu krwi i stanach zapalnych (prostaglandyna-3, tromboksan-2 i leukotrien-5). Ryby uzyskują EPA z alg, którymi się żywią.

DHA z kolei jest kluczową częścią nasienia, siatkówki, części oka i kory mózgowej oraz części mózgu. Występuje praktycznie w całym organizmie, obecny jest również w mleku matki.

Olej rybi przynosi wiele korzyści, szczególnie gdy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie jest prawie równy 1:1. Typowa dieta (czerwone mięso, jaja itd) zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-6, dlatego też zalecany jest właśnie olej z ryb aby zrównoważyć ten stosunek. Zbliżone do siebie przyjmowane ilości kwasów tłuszczowych związane są ze zdrowszymi naczyniami krwionośnymi, niższą liczbą lipidów i zmniejszonym ryzykiem nagromadzenia się płytek krwi. Olej z ryb może również zmniejszać ryzyko cukrzycy i kilku postaci raka, w tym raka piersi.

Olej rybny działa gównie poprzez eikozanoidy, które są cząsteczkami sygnałowymi. Odpowiednia proporcja kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 wpływa na to, które eikozanoidy zostaną uwolnione w odpowiedzi na stres.

Olej z ryb moż również redukować poziom trójglicerydów u osób z podwyższonym ich poziomiem. Jednocześnie może zwiększać poziom cholesterolu dlatego należy zachować ostrożność w stosowaniu go w tym własnie celu.

Dawkowanie oleju rybnego różni się w zależności od celu suplementacji. Dla ogólnego zdrowia 250 mg łącznie EPA i DHA jest dawką minimalną i można ją dostarczyć poprzez spożycie ryb. American Heart Assosiation zaleca dawkowanie rzędu 1 grama dziennie. Olej rybny można przyjmować przez cały dzień, aby zminimalizować charakterystyczny zapach ryb należy przyjmować go z jedzeniem. Kobiety w ciąży powinny zwiększać spożycie DHA o conajmniej 200 mg na dobę (o ile nie występuje ryzyko podwyższonego poziomu rtęci).

SUPLEMENT DIETY

Korzyści dla zdrowia psychicznego

8-tygodniowe badanie pilotażowe przeprowadzone w 2007 roku sugeruje, że olej rybny może pomóc młodym osobom z problemami behawioralnymi, zwłaszcza z zaburzeniami nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD). Dzieci, które spożywały od 8 do 16 gram EPA i DHA dziennie wykazywały znaczną poprawę w zachowaniu ocenianą przez rodziców oraz pracującymi z nimi psychiatrę.

Niskie poziomy omega-3 odnotowano u osób z zaburzeniami psychicznymi. Badania wykazały również, że suplementacja omega-3 moze zmniejszać częstotliwośc huśtawek nastroju i nawrotów u osób ze schizofrenią oraz chorobą afektywną dwubiegunową. Uzupełnianie w diecie kwasów omega-3 może również redukować agresywne zachowania.

Wsparcie pamięci

W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie PLoS One wykazano, że kwasy omega-3 wspomagają pamięć operacyjną u zdrowych młodych osób.

Prewencja depresji poporodowej

Spożywanie olejów z ryb podczas ciąży może znacząco zmniejszyc ryzyko depresji poporodowej. Badania wskazują, że spożywanie 2-3 razy w tygodniu ryb o wysokim poziomie kwasów omega-3 może mieć już korzystne działanie.

Promowanie zdrowego mózgu czasie ciąży i we wczesnym okresie życia

Kwasy omega-3 mają kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju mózgu u niemowląt. DHA odpowiada za 40% wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w mózgu i 60% w siatkówce oka co związane jest z lepszym wzrokiem u niemowlaków karmionych pokarmem wzbogaconym o DHA. Odpowiednia ilość DHA w diecie w czasie ciąży wiąże się z wyższą inteligencją dziecka, lepszą komunikacją i umiejętnościami społecznymi, mniejszymi problemami behawioralnymi oraz zmniejszeniem ryzyka ADHD, autyzmu i porażenia mózgowego.

Wsparcie w walce z depresją i lękiem

Badania wykazały, że osoby spożywające regularnie kwasy omega-3 rzadziej cierpią na depresję. Gdy ludzie z depresją i lękiem zaczynają przyjmować suplementy omega-3 ich stan się poprawia. Spośród trzech rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3: (ALA, EPA i DHA) EPA wydaje się być najbardziej efektywne w walce z depresją.

Jedno z badań wykazało, że EPA było tak samo skuteczne przeciwko depresji jak Prozac (lek przeciwdepresyjny)

Zmniejszenie ryzyka chorób serca

Kwasy omega-3 wpływają na zdrowie serca w wielu obszarach:

-Trójglicerydy: omega-3 powodują znaczną redukcję triglicerydów, zwykle w zakresie 15-30%.
-Ciśnienie krwi: omega-3 mogą obniżyć ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem.
-HDL: omega-3 mogą podwyższyć poziom "dobrego" cholesterolu
-Zakrzepy krwi: Omega-3 wpływają hamująco na zbijanie się płytek krwi co pomaga zapobiegać powstawaniu szkodliwych zakrzepów
-Stany zapalne: omega-3 zmniejsza wytwarzanie niektórych substancji uwalnianych podczas reakcji zapalnej
-LDL: u niektórych osób odnotowano również redukcję "złego" cholesterolu, jednak potrzeba więcej badań aby potwierdzić to działanie

Zmniejszenie objawów zespołu metabolicznego

Zespół metaboliczny obejmuje otyłość centralną (tłuszcz brzuszny), wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność, wysoki poziom triglicerydów oraz niskie poziomy HDL. Jest to poważny problem zdrowia publicznego ponieważ zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób tj. choroby serca i cukrzyca. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać oporność na insulinę i stany zapalne oraz zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca z zespołem metabolicznym.

Zwalczanie stanów zapalnych

Stan zapalny jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Potrzebujemy go do zwalczania infekcji i naprawy uszkodzeń w ciele. Jednak czasami utrzymuje się przez dłuższy czas, nawet bez obecnosci infekcji czy urazów. Nazywa się to przewlekłym stanem zapalnym, który może przyczynić się do wielu chorób, w tym chorób serca oraz nowotworów. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają wytwarzanie cząsteczek i substancji związanych ze stanem zapalnym, tj. eikozanoidy oraz cytokiny. Badania jednoznacznie wskazują na związek między wyższym spożyciem omega-3 a obniżonym stanem zapalnym.

Prewencja oraz wsparcie terapii chorób autoimmunologicznych

Badania pokazują, że odpowiednia ilość omega-3 w pierwszym roku życia wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wielu chorób autoimmunologicznych tj. cukrzyca typu 1 oraz stwardnienie rozsiane. Omega-3 posiadają również potencjał w leczeniu tocznia, reumatoidalnego zapalenia stawów, wrzodziejącego zapalenia jelita grubowego, choroby Leśniowskiego-Crohna i łuszczycy.

Wsparcie zdrowia stawów i kości

Badania wskazuja, że omega-3 mogą poprawić wytrzymałość kości poprzez zwiększenie w nich ilości wapnia co z kolei prowadzi do zmniejszenia ryzyka osteoporozy. U pacjentów przyjmujących suplementy z omega-3 odnotowano zmniejszony ból stawów i ich zwiększoną siłę przyczepności.

Wsparcie zdrowego snu

Niskie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 wiążą się z problemami ze snem u dzieci i obturacyjnym bezdechem sennym u osób dorosłych. Niskie poziomy DHA powiązane są z niższymi poziomami hormonu melatoniny, który wspomaga zasypianie. Badania zarówno u dzieci jak i dorosłych wykazały, że suplementacja omega-3 zwiększa długość i jakośc snu.

Dawkowanie

1 płaska miarka (1ml) odpowiada 500mg produktu.
Zawartość w dziennej porcji (3 miarki) : 1500mg kwasów Omega-3
Nie należy przekraczać sugerowanej dziennej porcji do spożycia. Zalecane dziennie spożycie (ZDS) nie zostało ustalone.
Suplementy diety nie zastąpią zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.

Skład

Kwasy tłuszczowe Omega-3 w tym 20% DHA i 3,5 % EPA.
Bez dodatków i wypełniaczy.
Sugerowana dzienna porcja do spożycia: 2-3 miarki dziennie.

Sposób przechowywania

Przechowywać w zamkniętym opakowaniu w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. 

Przeciwwskazania

Nie należy stosować u osób uczulonych na którykolwiek ze składników preparatu. 

Literatura cytowana

1. FEDERATION OF AMERICAN SOCIETIES FOR EXPERIMENTAL BIOLOGY "Study: Omega-3 consumed during pregnancy curbs risk for postpartum depression symptoms" PUBLIC RELEASE: 12-APR-2011
2. Paul J Sorgi, Edward M Hallowell, Heather L Hutchins and Barry Sears "Effects of an open-label pilot study with high-dose EPA/DHA concentrates on plasma phospholipids and behavior in children with attention deficit hyperactivity disorder" Nutrition Journal20076:16
3. William G. Frankle, Neale S. Mason, Matthew F. Muldoon, Bita Moghaddam "Improved Working Memory but No Effect on Striatal Vesicular Monoamine Transporter Type 2 after Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation" October 3, 2012
4. Christopher E. Schwartz, Huan Yang, and Michael J. Joyner "Fish oil and neurovascular reactivity to mental stress in humans" 1 APR 2013
5. Fabio Galvano, Stefano Marventano, Michele Malaguarnera, Claudio Bucolo, Filippo Drago, and Filippo Caraci "Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms" Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
6. Lin PY, Su KP. "A meta-analytic review of double-blind, placebo-controlled trials of antidepressant efficacy of omega-3 fatty acids." J Clin Psychiatry. 2007 Jul;68(7):1056-61.
7. Annie T.GintyaSarah M.Conklin "Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial" Psychiatry Research Volume 229, Issues 1–2, 30 September 2015, Pages 485-489
8. Chih-ChiangChiu Winston W.Shenc "Omega-3 fatty acids in major depressive disorder: A preliminary double-blind, placebo-controlled trial" European Neuropsychopharmacology Volume 13, Issue 4, August 2003, Pages 267-271
9. Yassini-Ardakani M, Karamati M, Shariati-Bafghi SE. "Eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid in mild-to-moderate depression: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial." Eur Neuropsychopharmacol. 2013 Jul;23(7):636-44.
10. Keshavarz, Mostafa Hosseini, Abolghassem Djazayery, Homayoun Amini, Mahmoud Jalali & Malcolm Peet "Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder" Pages 192-198 | Received 03 Oct 2007, Published online: 06 Jul 2009
11. Singh M "Essential fatty acids, DHA and human brain." Indian J Pediatr. 2005 Mar;72(3):239-42.
12. Horrocks LA, Yeo YK. "Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA)" Pharmacol Res. 1999 Sep;40(3):211-25.
13. Tai EK, Wang XB, Chen ZY. "An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula." Food Funct. 2013 Dec;4(12):1767-75
14. Smith L, Saarem K, Saugstad OD, Drevon CA. "Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children's IQ at 4 years of age." Pediatrics. 2003 Jan;111(1):e39-44.
15. Judge MP, Harel O, Lammi-Keefe CJ. "Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo." Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1572-7.
16. Strickland AD "Prevention of cerebral palsy, autism spectrum disorder, and attention deficit-hyperactivity disorder." Med Hypotheses. 2014 May;82(5):522-8.
17. Smith L, Saarem K, Saugstad OD, Drevon CA. "Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children's IQ at 4 years of age." Pediatrics. 2003 Jan;111(1):e39-44.
18. Harel O, Lammi-Keefe CJ. "Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo." Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1572-7.
19. Leaf A "Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease." Am J Clin Nutr. 2008 Jun;87(6):1978S-80S.
20. Blanchet C, Gingras S, Lemieux S, Holub BJ. "Fish consumption and blood lipids in three ethnic groups of Québec (Canada)." Lipids. 2003 Apr;38(4):359-65.
21. Sandeep Chopra, and Jubbin J. Jacob "A fish a day, keeps the cardiologist away! – A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system" Indian J Endocrinol Metab. 2013 May-Jun; 17(3): 422–429.
22. Banerjee T, Roynette CE, Wells SJ, Goua M, Wahle KW, Calder PC, Cestaro B. "Age- and dose-dependent effects of an eicosapentaenoic acid-rich oil on cardiovascular risk factors in healthy male subjects." Atherosclerosis. 2007 Jul;193(1):159-67. Epub 2006 Aug 1.
23. Miles EA, Rees D, Banerjee T, Roynette CE, Wells SJ, Goua M, Wahle KW, Calder PC, Cestaro B. "Age- and dose-dependent effects of an eicosapentaenoic acid-rich oil on cardiovascular risk factors in healthy male subjects." Atherosclerosis. 2007 Jul;193(1):159-67. Epub 2006 Aug 1
24. Howe PR, Smith C, Priest R, Bensoussan A. "Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: a systematic review and meta-analysis." Int J Cardiol. 2009 Jul 24;136(1):4-16
25. Marchioli R1, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R "Early protection against sudden death by n-3 polyunsaturated fatty acids after myocardial infarction: time-course analysis of the results of the Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione." Circulation. 2002 Apr 23;105(16):1897-903.
26. Wang L, Lu X, Huang J, Cao J, Li H, Gu D. "Effect of omega-3 fatty acids supplementation on endothelial function: a meta-analysis of randomized controlled trials." Atherosclerosis. 2012 Apr;221(2):536-43
27. Ciubotaru I1, Lee YS, Wander RC. "Dietary fish oil decreases C-reactive protein, interleukin-6, and triacylglycerol to HDL-cholesterol ratio in postmenopausal women on HRT." J Nutr Biochem. 2003 Sep;14(9):513-21.
28.Noriko Satoh, MD, PHD, Akira Shimatsu, MD, PHD, Kazuhiko Kotani "Purified Eicosapentaenoic Acid Reduces Small Dense LDL, Remnant Lipoprotein Particles, and C-Reactive Protein in Metabolic Syndrome" Diabetes Care 2007 Jan; 30(1): 144-146
29. Myung SK, Lee YJ, Seo HG; "Efficacy of omega-3 fatty acid supplements (eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid) in the secondary prevention of cardiovascular disease: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials." Arch Intern Med. 2012 May 14;172(9):686-94