Spirulina 50g

SPIRULINA - CO TO JEST?

Spirulina to suszony suplement stworzony z dwóch gatunków sinic Arthrospira platensis i Arthrospira maxima. Plemię Kanembu w Czadzie nazywają to dihé; Aztekowie, którzy żyli w dolinie Meksyku, nazywali ją tecuitlatl.

Glony naturalnie rosną w ciepłych jeziorach słodkowodnych, takich jak Jezioro Texcoco w Meksyku i Jezioro Czad, które znajduje się na granicy Czadu, Nigru, Nigerii i Kamerunu. Miejscowi tradycyjnie zbierają glony i suszą je w „ciastach”.

Po wysuszeniu spirulina zawiera do 70% białka, jest bogatym w składniki odżywcze przeciwutleniaczem i wymaga mniej ziemi, wody i energii do produkcji niż podstawowe rośliny, takie jak kukurydza i soja. Rolnicy wykorzystują go do wzbogacania pasz dla zwierząt i poprawy jakości produkowanego mięsa. Wyciąga z atmosfery ogromne ilości dwutlenku węgla, a nawet może być wykorzystany do przekształcenia ścieków miejskich z powrotem w czystą wodę.

Spirulina zwróciła uwagę jako możliwy środek farmaceutyczny w latach 40. i 50. XX wieku. W 1974 Światowa Organizacja Zdrowia uznała ją za „najlepszą żywność na przyszłość” w walce z niedożywieniem, zwłaszcza u dzieci.

POTENCJALNE KORZYŚCI

1) AKTYWNOŚĆ ANTYOKSYDACYJNA

Kiedy wolne rodniki gromadzą się, niszczą struktury, maszynerię, a nawet DNA wewnątrz komórek. Proces ten jest powiązany z wieloma chorobami, w tym rakiem, chorobą Alzheimera, chorobą Parkinsona i zapaleniem stawów .

Największą zaletą spiruliny jest prawdopodobnie jej działanie przeciwutleniające. Badania na wielu komórkach, zwierzętach i ludziach wykazały jego zdolność do zmniejszania stresu oksydacyjnego; ponadto spirulina zawiera różnorodne związki aktywne o działaniu przeciwutleniającym. Może przyczyniać się do zdrowia całego organizmu, a w połączeniu z wyborem diety i stylu życia opóźniać lub zapobiegać wystąpieniu choroby.

2) ZDROWIE SERCA

Przegląd 12 badań klinicznych na ludziach sugerował, że spirulina może chronić serce nie tylko poprzez swoje właściwości przeciwutleniające, ale także poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi.

Ciśnienie krwi

Wiele badań klinicznych wykazało, że spirulina obniża ciśnienie krwi. W szczególności rozkurczowe ciśnienie krwi – niższa z dwóch wartości, mierzona, gdy serce znajduje się w stanie spoczynku między uderzeniami – jest znacznie obniżone u osób przyjmujących suplementy spiruliny.

Cholesterol i trójglicerydy

Wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

W badaniach na zwierzętach i ludziach spirulina obniżała całkowity cholesterol, LDL („zły” cholesterol) i trójglicerydy we krwi. Te markery mogą rosnąć wraz z wiekiem; Spirulina może zatem przynosić kluczowe korzyści osobom starszym lub podatnym na wysoki poziom.

3) STAN ZAPALNY

Zapalenie, podobnie jak stres oksydacyjny, wiąże się z wieloma różnymi stanami. Choroby zapalne obejmują wszystko, od depresji przez IBD po zapalenie stawów.

Spirulina zawiera wiele związków bioaktywnych, o których wiadomo, że zmniejszają stan zapalny. Spirulina przyjmowana jako suplement blokuje aktywność cząsteczek stymulujących odpowiedź zapalną. Zarówno w badaniach na ludziach, jak i szczurach odwrócił związany z wiekiem wzrost cytokin zapalnych.

Alergiczny nieżyt nosa

Alergiczny nieżyt nosa jest najczęstszą reakcją alergiczną na alergeny środowiskowe, takie jak pyłki; jest to również główna część astmy. W jednyM badaniu klinicznym na 150 osobach spirulina zmniejszyła wszystkie mierzone objawy alergicznego nieżytu nosa w porównaniu z placebo.

4) ZWIĘKSZENIE ODPORNOŚCI

Badania na zwierzętach i ludziach wykazały właściwości wzmacniające odporność spiruliny. Aktywując białe krwinki i tkanki, które je produkują, może pomóc organizmowi w obronie przed bakteriami, wirusami, a nawet nowotworami bez powodowania nadmiernego stanu zapalnego.

W badaniu klinicznym na 169 osobach zakażonych wirusem HIV, codzienna suplementacja spiruliną (wraz ze zbilansowaną dietą) zwiększyła poziom komórek odpornościowych (CD4) i zmniejszyła miano wirusa po 6 miesiącach.

Podobnie spirulina zmniejszyła miano wirusa i uszkodzenia wątroby w badaniu na 30 osobach z wirusowym zapaleniem wątroby typu C.

Wyciąg ze Spiruliny poprawił aktywność komórek NK w 2 małych badaniach na 14 zdrowych osobach.

W próbie przeprowadzonej na 19 wioślarzach suplementacja spiruliną chroniła przed deficytem funkcji odpornościowych spowodowanym intensywnymi ćwiczeniami (zwiększony Treg w stosunku do proporcji komórek NK).

5) OBNIŻENIE POZIOMU CUKRU WE KRWI

Potrzebujemy cukru, aby utrzymać zapas energii dostępny dla naszego organizmu, ale wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do insulinooporności i cukrzycy. W przeglądzie 12 badań klinicznych spirulina znacznie obniżyła poziom glukozy we krwi na czczo. Badania kliniczne sugerują, że może również zwiększać wrażliwość na insulinę.

Jednak niektórzy badacze kwestionują twierdzenie, że spirulina może obniżać poziom cukru we krwi w cukrzycy typu 2: dwanaście tygodni tabletek spiruliny (8 g dziennie) nie zmieniło poziomu cukru we krwi w grupie 37 Koreańczyków z cukrzycą. Stan zdrowia każdej osoby (i ewentualnie rasa) może wpływać na ich reakcję na spirulinę.

6) ZMĘCZENIE

Spirulina może poprawiać wyniki ćwiczeń i zapobiegać zmęczeniu. W badaniu 18 dorosłych mężczyzn, zarówno krótko-, jak i długoterminowa suplementacja spiruliny nieznacznie, ale znacząco poprawiła wydajność ćwiczeń i zmniejszyła zmęczenie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

W drugim, ograniczonym badaniu tylko dziewięciu „umiarkowanie wytrenowanych” dorosłych mężczyzn poprawił wskaźniki wytrzymałości fizycznej. Dowody na ten efekt są ograniczone, ale obiecujące.

Jednak spirulina okazała się nieskuteczna w zmniejszaniu chronicznego zmęczenia w serii 4 badań na 4 lekarzach.

7) PRZEWLEKŁE ZATRUCIE ARSENEM

Arsen jest pierwiastkiem występującym naturalnie w bardzo niskich ilościach w środowisku iw znacznie wyższych stężeniach w (obecnie zakazanych) pestycydach i środkach do konserwacji drewna. W niektórych częściach świata ludzie są narażeni na niski poziom arszeniku w wodzie pitnej, w wyniku czego cierpią na przewlekłe zatrucia.

W badaniu na ludziach na 41 osobach suplementy spiruliny i cynku poprawiły objawy zatrucia arszenikiem. Osoby przyjmujące suplementy usuwały więcej arszeniku z moczem i miały mniej arszeniku w tkankach.

W jednym z badań heksanowy ekstrakt spiruliny oczyścił prawie 90% arsenu nagromadzonego w tkankach wątroby szczura. Drugie badanie tkankowe sugerowało, że był on skuteczniejszy niż typowy ekstrakt (alkoholowy) w usuwaniu arsenu. Jednak ten ekstrakt NIE jest dostępny na rynku, ponieważ heksan jest poza tym toksyczny dla mózgu.

8) WSPARCIE WĄTROBY

W ograniczonym badaniu na ludziach z udziałem trzech osób, 4,5 g spiruliny dziennie obniżyło poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi oraz poprawiło objawy stłuszczeniowej choroby wątroby, co wskazuje, że może być pomocna u osób z tą chorobą.

Nic dziwnego, że jednym z powodów, dla których spirulina może wspierać pracę wątroby, jest jej właściwości przeciwutleniające. U szczurów z cukrzycą spirulina chroni tkanki wątroby przed stresem oksydacyjnym i poprawia markery funkcji wątroby.

Spirulina może również chronić wątrobę przed uszkodzeniami spowodowanymi dietą wysokotłuszczową, co wykazano u szczurów. Może również chronić wątrobę przed zapaleniem związanym z wiekiem poprzez optymalizację mikrobiomu jelitowego.

BADANIA NA ZWIERZĘTACH I LINIACH KOMÓRKOWYCH

9) OCHRONA MÓZGU

Zbyt dużo żelaza w mózgu zwiększa stres oksydacyjny, uszkadza neurony i może wywołać pogorszenie funkcji poznawczych. Działanie antyoksydacyjne spiruliny może odwrócić ten stres. Podobnie spirulina zmniejszyła szkodliwe zapalenie w komórkach mikrogleju, które uważa się za leżące u podstaw chorób takich jak Alzheimer.

W jednym badaniu opartym na komórkach wyciąg ze spiruliny zapobiegał śmierci neuronów poprzez zwiększenie ścieżki sygnalizacyjnej obejmującej BDNF i CREB – które chronią neurony przed uszkodzeniem oraz utrzymują funkcję i elastyczność mózgu podczas stresu.

U szczurów z chorobą Parkinsona spirulina zmniejszyła śmierć komórek neuronów wytwarzających i uwalniających dopaminę. Naukowcy muszą jeszcze zbadać wpływ spiruliny u osób z chorobą Parkinsona; jednak istnieje duże zainteresowanie badaniem fikocyjanobiliny w chorobie Parkinsona i Alzheimera.

10) WSPARCIE NEREK

Wiele powszechnie stosowanych leków jest wydalanych przez nerki. Ta praca obciąża nerki i naraża je na uszkodzenia. Podobnie u osób z cukrzycą nerki zmagają się ze zwiększonym obciążeniem oksydacyjnym. Właściwości przeciwutleniające spiruliny zapobiegają stresowi oksydacyjnemu w nerkach; u zwierząt spirulina wspomaga nerki podczas przetwarzania leków i filtrowania toksyn z krwi

11) BADANIA NAD RAKIEM

Leukoplakia jamy ustnej to biała plama na wyściółce jamy ustnej, której nie można zetrzeć. Choroba występuje częściej wśród palaczy tytoniu lub osób żujących i wiąże się ze zwiększoną częstością występowania raka jamy ustnej. Spirulina rozwiązała leukoplakię jamy ustnej w 45% przypadków w badaniu klinicznym na 87 maszynach do żucia tytoniu, co sugeruje jej potencjał w zapobieganiu rakowi jamy ustnej.

Spirulina aktywuje komórki NK, co może poprawić odpowiedź immunologiczną organizmu na nowotwory.

Może również bardziej bezpośrednio blokować rozwój guza. W jednym badaniu szczurom podawano rakotwórczą toksynę i suplementowano spirulinę lub nie. 20% szczurów, którym podawano spirulinę, rozwinęło guzy, w porównaniu z 80% grupy kontrolnej. W badaniach na wielu komórkach i na zwierzętach spirulina spowolniła lub odwróciła wzrost guza.

Co więcej, w badaniu komórkowym spirulina była silniejszym przeciwutleniaczem i miała większą aktywność przeciwnowotworową niż podobne niebiesko-zielone algi zwane chlorellą.

Należy jednak pamiętać, że suplementacja spiruliny może zwiększyć śmiertelność w połączeniu z lekiem chemioterapeutycznym fluorouracylem, zgodnie z jednym badaniem na myszach. Mechanizm działania przeciwnowotworowego spiruliny jest wciąż badany; może podlegać interakcjom z lekami lub działać ochronnie tylko w określonych warunkach.

DAWKI STOSOWANE W BADANIACH

Spirulina jest dostępna w postaci proszku, pigułki, kapsułki i ekstraktu płynnego. Tradycyjnie spożywano go również jako suszone „ciasto”. Wszystkie suplementy spiruliny powstają z biomasy całego organizmu: spirulina jest sinicą, a nie rośliną.

Zwróć uwagę, że niektóre suplementy sprzedawane jako „niebiesko-zielone algi” mogą być spiruliną, ale mogą to być również chlorella lub klamath. Jeśli szukasz konkretnie suplementów spiruliny, upewnij się, że kupujesz wysokiej jakości suplement, który zawiera tylko spirulinę na etykiecie.

Tabletki i kapsułki Spirulina można połykać jak każdą inną pigułkę lub kapsułkę. Proszek i płynny ekstrakt można mieszać z napojami, koktajlami, jogurtem lub innymi produktami spożywczymi.

Ponieważ spirulina nie jest zatwierdzona przez FDA w żadnych warunkach, nie ma oficjalnej dawki. Użytkownicy i producenci suplementów ustalili nieoficjalne dawki oparte na próbach i błędach. Porozmawiaj z lekarzem, czy spirulina może być przydatna jako strategia uzupełniająca w twoim przypadku i jaką dawkę należy przyjąć.

W badaniach klinicznych wykorzystano szereg dawek, aby zbadać działanie spiruliny. Ludzie widzieli korzystne efekty już od 400 mg dziennie, chociaż w większości badań stosowano dawki od 2 g do 10 g dziennie.

Badania toksykologiczne pokazują, że spirulina jest bardzo dobrze tolerowana; szczury karmione spiruliną, ponieważ prawie połowa ich kompletnej diety nie miała przewlekłych negatywnych skutków. Możesz zacząć od mniejszej dawki i powoli ją zwiększać.