Tauryna (L-Tauryna)

Tauryna (l-tauryna lub kwas 2-aminoetano-sulfonowy) jest aminokwasem zawierającym w budowie siarkę. U ssaków występuję niemal we wszystkich tkankach, ale największe jej ilości mozna znaleźć w sercu, mózgu, siatkówce, płytkach krwi oraz gruczołach.

Tauryna odgrywa kluczową rolę w rozwoju i ochronie komórek u ssaków. Działa jako stabilizator lipidowo-membranowy w ciele oraz może wspomagać różne systemy obrony antyoksydacyjnej. Jako osmolit kontroluje ona w ruch wody do i z komórek oraz kontroluje ich wielkość. Oddziałuje z tłuszczami w błonach komórkowych stabilizując je oraz zapobiega zmianom strukturalnym. Tauryna kontroluje wiele ważnych procesów w biologicznych a pod względem działania bardziej zbliżona jest do jonów sodu i wapnia niż typowej substancji oddziałującej na specyficzne receptory.

Ludzie są w stanie sami wytwarzać taurynę, ale w niewystarczających ilościach. Dlatego też jest uznawana jako aminokwas niezbędny. 

Tauryna jest syntetyzowana w ciele z dwóch innych aminokwasów zawierających siarkę - metioniny i cysteiny. Synteza tauryny zachodzi w wątrobie za pomocą dekarboksylazy kwasu cysteinowo-sulfonowego oraz witaminy B6 (pirydoksyny). Komórki w naszych ciałach są w stanie pobrać taurynę z krwi dzięki specjalnej czasteczce transportera tauryny (TauT), która znajduje się na błonach komórkowych.

Tauryna jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla nowonarodzonych dzieci, ponieważ nie są one w stanie zsyntetyzować jej samodzielnie.

Jest ona intensywnie badana jako związek przeciwcukrzycowy ze względu na działanie na narządy ciała najbardziej narażone u cukrzyków (nerki, oczy, nerwy) a także kontrolowanie poziomu cukru we krwi przy jednoczesnym zmniejszeniu niektórych form insulinooporności.

Pomimo imponującego zakresu pozytywnych efektów jej dokładne mechanizmy działania nadal pozostają w dużej mierze nieznane.

SUPLEMENT DIETY

Tauryna działanie

Działając podobnie jak kreatyna, tauryna przyczynia się do poszerzenia komórek, zwiększenia ich objętości, poprzez przysposobienie ich do przetrzymywania większej ilości wody. Dzięki temu do mięśni trafia więcej substancji odżywczych, wpływając na ich wzrost i regenerację po wzmożonym treningu. Dobre nawodnienie komórek ma również wpływ na szybszą syntezę białek.

Wsparcie funkcji poznawczych 

Ze wzgledu na proces starzenia się, mózg staje się mniej skuteczny w wytwarzaniu i reagowaniu na neurprzekaźnik GABA. Z uwagi na to, że działanie tauryny jest zbliżone do działania GABA w mózgu, suplementacja może odwrócić niektóre tych efektów.
Suplementacja tauryną u starszych myszy wykazywała znaczną poprawę w tworzeniu pamięci.
Ochronne działanie tauryny może również przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych w perspektywie długoterminowej. Długotrwała suplementacja tauryną jest prawdopowodobnie bardziej skuteczna niż dawkowanie jednorazowe, z uwagi na to, że poziomy tauryny w mózgu nie zmieniają się znacząco po podaniu pojedynczje dawki.

Zwiększenie wydolności podczas ćwiczeń

Tauryna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mieśni. W badaniu z pojedynczą ślepą próbą RCT u 29 osób w podeszłym wieku 500mg tauryny 3 razydziennie przez 2 tygodnie zwiekszało sprawnośc fizyczną u ludzi cierpiących na niewydolność serca.
Funkcje mięśniowe na modelach zwierzęcych wskazują na poważne upośledzenie w przypadku myszy, którym brakuje transportera tauryny. W przypadku szczurów odnotowano również wzrost wydolności fizycznej.
Suplementacja tauryną może przywracać odpowiednie jej poziomy w mięśniach, które spadają podczas wysiłku fizycznego.

Potencjał w łagodzeniu depresji

W modelach zwierzęcych tauryna wspomaga w łagodzeniu depresji zmnieniając aktywność hipokampu w mózgu. Wstępne wyniki wskazują również, że podawanie tauryny jest skuteczne w zapobieganiu depresji i objawów lękowych po ekspozycji na stres. Możliwymi mechanizmami stojącymi za działaniem antydepresyjnym są:
- zapobieganie dysfunkcji osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA)
- promowanie tworzenia nowych komórek nerwowych, głównie w hipokampie
- zapobieganie spadkom 5-hydroksytryptaminy, dopaminy i noradrenaliny
- hamowanie wzrostu glutaminianu i kortykosteronu

Działanie antyoksydacyjne 

Tkanki szczególnie narażone na uszkodzenia oksydacyjne mają wysokie stężenia tauryny. I nie bez powodu. Podobnie do innych antyoksydantów, tauryna pośrednio i bezpośrednio eliminuje szkodliwe substancje ochraniając przed smiercią komórkową i uszkodzeniem tkanek. Mechanizm jest następujący - białe krwinki produkują utlaniacze takie jak kwas podchlorawy (HOCl) i kwas podbromowy (HOBr) aby eliminować inwazyjne mikroorganizmy i zwalczać infekcje. Jednak te utlaniecza mogą także uszkadzać komórki organizmu. Tauryna potrafi wychwytywać te substancje tworząc znacznie mniej toksyczną chloraminę tauryny (TauCl) oraz bromaminę tauryny (TauBr). Dodatkowo formy te mają zdolność ograniczenia wytwarzania utleniaczy przez białe krwinki. Tauryna zwiększa również aktywność i produkcję innych przeciwutleniaczy znajdujących się w organizmie.  

Działanie przeciwzapalne 

Przeciwutleniające działanie tauryny skutkuje wytwarzaniem chloraminy tauryny (TauCl) i broaminy (TauBr), które posiadają również właściwości przeciwzapalne. Tauryna okazuje się być skuteczna we wspomaganiu terapii ostrych stanów zapalnych (spowodowanych przez infekcje, czynniki drażniące lub nowotwory). Dodatkowo zmniejszone wytwarzanie TauCl w ciele może pogorszyć stan stawów związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów. W doświadczeniach na modelach zwierzęcych wstrzyknięcie TauCl zmniejszały objawy zapalenia stawów. Gen transportera tauryny (TauT) został również powiązany z odpowiedzią zapalną.
TauCl promuje śmierć komórki poprzez apoptozę. Apoptoza występuje wtedy, gdy komórki ulegają zaprogramowanej śmierci komórkowej. Ponieważ martwe komórki są natychmiastowo konsumowane przez białe krwinki co uniemożliwia uwolnienie toksyn, stan zapalny może być znacznie zmniejszony.
TauCl może również włączać geny zmniejszające stan zapalny.
W ludzkich komórkach wysokie stężenia TauCl powodowały zmniejszenie wytwarzania cytokin zapalnych (IL-1B i IL-6)

Wspomaganie walki z infekcjami 

Przeciwbakteryjne działanie tauryny związane jest z aktywnością form: chloraminy tauryny (TauCl) oraz tauryny bromaminowej (TauBr). TauCl i TauBr są w stanie likwidować szerokie spektrum bakterii, grzybów (drożdzy oraz pleśni) wirusów i pasożytów. Dodatkowo związki te są obiecującymi środkami w leczeniu infekcji tj. przewlekłe zapalenie zatok, zapalenie ucha środkowego, trądzik pospolity czy choroby dziąseł. Rola tauryny jako przeciwutleniacza jest również ważna dla ochrony komórek układu odpornościowego.
Taurolidyna, inna pochodna tauryny, jest powszechnie stosowana w Europie i USA w celu wspomagania leczenia różnych zakażeń.
W modelach zwierzęcych białe krwinki szczurów z dodatkiem tauryny mają zwiększoną zdolność do niszczenia atakujących bakterii.

Prewencja nowotworów

Taurolidyna, pochodna tauryny (która tworzy taurynę w organizmie) zwiększa przeżywalność podczas choroby nowotworowej w modelach zwierzęcych.
Tauryna blokuje również rozwój raka okrężnicy i odbytnicy u szczurów.
Dodatkowo suplementacja tauryny jest bardzo ważna u osób poddanych chemioterapii, gdyż poziomy jej wyczerpują się podczas choroby oraz leczenia.

Wspomaganie terapii cukrzycy

Cukrzyca obniża zdolnośc wchłaniania tauryny. Powikłania będące rezultatem tej choroby tj. uszkodzenie serca, nerek, nerwów, mozna przypisać głównie uszkodzeniu oksydacyjnemy wynikającemu m.in z niskiemu poziomu tauryny. W badaniu z udziałem 39 pacjentów z cukrzycą typu 1 doustna suplementacja 500mg tauryny trzy razy dziennie przez 3 miesiące przywróciła poziomy tauryny we krwi. Suplementacja zapobiegała również krzepnięciu komórek krwi, zmniejszając ryzyko zawału serca. U szczurów tauryna zmniejszała również poziom glukozy we krwi poprzez interakcje z receptorami insuliny w komórkach.
1,5 g tauryny dziennie przez 2 tygodnie poprawiło stan dziewięciu pacjentów chorych na cukrzycę typu 1 z wczesnymi wadami serca w badaniu DB-RCT.
Rola tauryny w ochronie nerek przed uszkodzeniem wywołanym cukrzycą jest dobrze udokumentowana w modelach zwierzęcych i komórkach ludzkich.

Działanie ochronne na serce

Komórki mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych zawierają transporter tauryny, co sugeruje, że tauryna jest bardzo ważna dla funckji serca.
W badaniach stwierdzono występowanie chorób serca spowodowanych niedoborem tauryny, również wywołanej wysokim jej wydalaniem z moczem.
W badaniu z udziałem 22 zdrowych kobiet w średnim wieku, 3 gramy dziennej suplementacji tauryną przez 4 tygodnie obniżało poziom homocysteiny. Ponieważ homocysteina jest skorelowana z chorobą serca, tauryna może pomóc w zapobieganiu zawałom serca lub wysokiemu cholesterolowi.
Tauryna może również zapobiegac nieprawidłowemu biciu serca (AFib).
Dodatkowo suplementacja tauryną jest skuteczna w leczeniu stwardnienia i zwężenia tętnic krwi u zwierząt.
Chociaż działanie prozdrowotne w kierunku układnu krążenia tauryny wymaga dalszych badań, uważa się, że:
- poprawia ona profil lipidowy,
- pomaga kontrolować wychwyt jonów wapnia, a tym samym pobudzanie komórek
- działa jako przeciwutleniacz
- zapobiega skurczom naczyń krwionośnych

Składniki

Tauryna. Bez dodatków i wypełniaczy.

Dawkowanie

Sugerowana dzienna porcja do spożycia: 1 miarka 1-2 razy dziennie.

1 płaska miarka (1ml) odpowiada 600mg produktu.
Nie należy przekraczać sugerowanej dziennej porcji do spożycia. Zalecane dziennie spożycie (ZDS) nie zostało ustalone.
Suplementy diety nie zastąpią zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.

Dzięki mikrołyżeczce dołączonej gratis do każdego produktu, korzystanie z nich jest równie wygodne jak tabletki czy kapsułki.

Przeciwwskazania

Nie należy stosować u osób uczulonych na którykolwiek ze składników preparatu. Nie stosować podczas ciąży i laktacji.

Działania nieporządane

Tauryna może wywoływać delikatne efekty uboczne w postaci bólów i zawrotów głowy, swędzenia i nudności. 

Sposób przechowywania

1. Wsparcie terapii cukrzycy

Przeciwutleniacze, takie jak tauryna, mają niską liczbę osób z cukrzycą. Zwiększa to ryzyko uszkodzeń oksydacyjnych.

Cukrzyca obniża zdolność organizmu do wchłaniania tauryny.

Powikłania cukrzycowe, takie jak uszkodzenie serca, nerek i nerwów, można przypisać wysokiemu uszkodzeniu oksydacyjnemu wynikającemu z niskiego poziomu tauryny.

W badaniu z udziałem 39 pacjentów z cukrzycą typu 1, doustna suplementacja 500 mg tauryny trzy razy dziennie przez 3 miesiące przywróciła poziomy tauryny we krwi. Suplementacja Tauryna zapobiegła również krzepnięciu komórek krwi, zmniejszając ryzyko zawału serca.

U szczurów tauryna zmniejszała również poziom glukozy we krwi poprzez interakcje z receptorami insuliny w komórkach.

Rola Tauryny w ochronie nerek przed uszkodzeniem w cukrzycy jest dobrze udokumentowana w modelach zwierzęcych i komórkach ludzkich.

Półtorej g tauryny dziennie przez dwa tygodnie poprawiło wady wczesnego serca w badaniu (DB-RCT) dziewięciu chorych na cukrzycę typu 1.

2. Działanie ochronne na serce

Komórki serca i naczyń krwionośnych zawierają transporter tauryny, co sugeruje, że tauryna jest ważna dla funkcji serca.

Choroba serca wywołana niedoborem tauryny w kilku badaniach na zwierzętach.

Ryzyko przewlekłej choroby serca jest niższe u osób z wysokim wydalaniem tauryny z moczem.

W badaniu z udziałem 22 zdrowych kobiet w średnim wieku, 3 g dziennej suplementacji tauryną przez 4 tygodnie obniżało poziom homocysteiny. Ponieważ homocysteina jest skorelowana z chorobą serca, tauryna może pomóc w zapobieganiu zawałom serca lub wysokiemu cholesterolowi.

Tauryna może również zapobiegać nieprawidłowym biciem serca (AFib).

Suplementacja Tauryna jest skuteczna w leczeniu stwardnienia i zwężenia tętnic krwi u zwierząt.

3. Prewencja nadciśnienia

Tauryna może zwiększać produkcję endorfin przez mózg (podwzgórze). To uspokaja reakcję walki lub ucieczki mózgu, która jest nadmiernie aktywna podczas stresu i obniża ciśnienie krwi.

Niski poziom tauryny wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi.

Doustna suplementacja tauryną jest potencjalnie bardzo bezpiecznym i wygodnym sposobem kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi.

Spożycie 3 g tauryny dziennie przez 2 miesiące u pacjentów z nadciśnieniem zmniejszyło skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Odgrywa również rolę ochronną w sercu i nerkach u szczurów z nadciśnieniem.

4. Wpływ ochronny na wątrobę

Dietetyczna suplementacja tauryną dawkami większymi niż 500 mg dziennie przez 3 miesiące zmniejszyła uszkodzenie wątroby u 24 pacjentów z przewlekłym zapaleniem wątroby.

U szczurów dietetyczny tauryna chroniła ich wątrobę przed uszkodzeniem metalami ciężkimi i tłuszczami utlenionymi.

Dostępność tauryny w organizmie jest niewielka w różnych postaciach marskości wątroby. U 35 pacjentów z marskością wątroby codzienna suplementacja tauryną zwiększała poziom tauryny, a także zmniejszała bolesne skurcze mięśni, które są związane z marskością wątroby.

W modelach zwierzęcych tauryna jest skuteczna w zapobieganiu niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby. Zmniejszyło to stres oksydacyjny, śmierć komórek i nagromadzenie tłuszczu w wątrobie.

Suplementacja tauryną zapobiegała również alkoholowej chorobie stłuszczeniowej wątroby u zwierząt poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego wywołanego przez alkohol i stanu zapalnego. Zwiększył również produkcję białek związanych z rozkładem tłuszczu w wątrobie.

Badania na zwierzętach sugerują, że tauryna zapobiega długotrwałemu uszkodzeniu wątroby i pomaga odzyskać komórki wątroby szybciej po alkoholowej chorobie stłuszczenia wątroby.

5. Wpływ ochronny na nerki

Liczne badania na zwierzętach potwierdziły, że tauryna jest zdolna do ochrony nerek przed uszkodzeniem oksydacyjnym i przerwaniem dopływu krwi.

6. Wpływ ochronny na oczy

Tauryna chroni komórki siatkówki przed uszkodzeniami powodowanymi przez utleniacze i jasne światło.

W badaniu (DB-CT) 62 pacjentów kombinacja tauryny, diltiazemu i witaminy E pomogła zmniejszyć utratę wzroku poprzez ochronę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Niski poziom tauryny jest związany z powstawaniem zaćmy u ludzi.

U kotów deprywacja tauryny powoduje utratę wzroku.

U szczurów wigabatryna przeciwpadaczkowa wyczerpuje taurynę z siatkówki. W rezultacie długotrwałe stosowanie tego leku może spowodować nieodwracalną utratę wzroku.

7. Wpływ ochronny na płuca

Aktywność przeciwutleniająca Tauryny jest w stanie chronić płuca przed uszkodzeniem spowodowanym ekspozycją na toksyny, takie jak dym papierosowy.

Chomiki karmione tauryną są odporne na uszkodzenia płuc wywołane ekspozycją na zanieczyszczenia powietrza.

Utrzymywanie tkankowego poziomu tauryny ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu uszkodzeniu płuc wywołanemu przez utlenianie u szczurów.

U owiec pochodna tauryny taurolidyna (która zamienia się w taurynę w organizmie) zapobiega uszkodzeniom płuc wywołanym przez toksyny bakteryjne.

8. Wsparcie w walce z otyłością

Tauryna jest skuteczna w zmniejszaniu masy ciała, prawdopodobnie ze względu na jej rolę w syntezie żółci oraz wchłanianie i rozkład tłuszczu.

W badaniu (DB-RCT) 30 otyłych studentów, 3 g lub tauryna dziennie przez tydzień była w stanie znacznie poprawić profile tłuszczowe i zmniejszyć wagę. Poprawiło również rozkład tłuszczu u zdrowych osób.

U zwierząt doświadczalnych karmionych wysokobiałkową lub wysokotłuszczową dietą tauryna poprawiała rozkład tłuszczu.

9. Wpływ na ćwiczenia

Tauryna jest niezbędna do normalnego funkcjonowania mięśni.

W badaniu z pojedynczym zaślepionym RCT u 29 osób w podeszłym wieku 500 mg tauryny 3 razy dziennie przez dwa tygodnie może zwiększyć wydajność wysiłkową u ludzi cierpiących na niewydolność serca.

Funkcja mięśni jest poważnie upośledzona u myszy, którym brakuje transportera tauryny.

Suplementacja Tauryna poprawiła wydolność fizyczną u szczurów.

Suplementację tauryną można stosować do przywracania poziomu tauryny w mięśniu, który zmniejsza się po wysiłku.

Mechanizmy działania tauryny w mięśniach mogą obejmować zmianę produkcji białka i prawdopodobnie będą się różnić w zależności od gatunku.

10. Wsparcie w terapii chorób mięśni

Dietetyczna suplementacja tauryną zmniejsza kliniczne skutki miotonii, stanu, który powoduje przedłużone skurcze mięśni. Stabilizuje komórki i zapobiega nadpobudliwości.

W przypadku jednootwartego RCT z 9 pacjentów z miotonią, suplementacja tauryną w dawce 100-150 mg / kg / dzień przez 6 miesięcy doprowadziła do znacznej poprawy objawów klinicznych.

Starzenie się mięśni i ich zaniechanie może zmniejszyć poziom tauryny w mięśniach. Suplementacja tauryną może pomóc w tych przypadkach.

11. Wsparcie terapii mukowiscydozy

Mukowiscydoza jest chorobą genetyczną, która atakuje wiele narządów w organizmie, takich jak płuca, nerki, trzustka i jelita. Jednym z objawów mukowiscydozy jest tłuszczowe stolce.

Suplementacja Tauryna może pomóc w kontrolowaniu wchłaniania tłuszczu u chorych na mukowiscydozę.

W badaniu (SB-RCT) 19 dzieci z mukowiscydozą codzienna suplementacja tauryną przez 6 miesięcy miała pozytywny wpływ. Tauryna była w stanie znacząco poprawić wchłanianie tłuszczu u tych osób.

Niedobory witaminy E wynikające z niedożywienia u pacjentów z mukowiscydozą można również poprawić dzięki suplementacji tauryną.

12. Wsparcie terapii epilepsji

Tauryna może zwiększać i naśladować aktywność GABA w mózgu. Może uspokoić mózg i układ nerwowy u pacjentów z epilepsją i napadami.

Poziomy tauryny są niższe u osób cierpiących na padaczkę.

U dziewięciu pacjentów z padaczką oporną napady padały u pięciu pacjentów, którzy otrzymywali 1,5-7,5 g doustnej tauryny dziennie przez dwa tygodnie.

Jednak średnio tylko około jedna trzecia pacjentów wykazała znaczne złagodzenie napadów.

Niestety, wysokie dawki tauryny w niektórych przypadkach mogą powodować drgawki. Może to spowodować, że poziomy aminokwasów staną się niezrównoważone i zamiast tego będą miały negatywne skutki.

13. Wpływ na uczenie się

Ze względu na proces starzenia mózg staje się mniej skuteczny w wytwarzaniu i reagowaniu na GABA (neuroprzekaźnik).

Ponieważ tauryna działa podobnie do GABA w mózgu, suplementacja tauryną może odwrócić niektóre z tych efektów.

Suplementacja tauryną u starszych myszy wykazała znaczną poprawę w tworzeniu i retencji pamięci.

Młode myszy nie wykazywały poprawy w uczeniu się i utrzymywaniu po suplementacji tauryną. Jednak tauryna wywołała kilka zmian biochemicznych u tych myszy, które mogą promować lepsze starzenie.

Ochronne działanie tauryny może również przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych obserwowanych po długotrwałej suplementacji tauryną.

Długotrwała ciągła suplementacja tauryną jest prawdopodobnie bardziej skuteczna niż dawkowanie krótkotrwałe, ponieważ poziom tauryny w mózgu nie zmienia się znacząco po podaniu pojedynczej dawki.

14. Wsparcie terapii tinnitusu

Dietetyczna suplementacja tauryną eliminuje szumy uszne (ciągłe dzwonienie w uszach) u szczurów. Większe ilości (4 mg / ml w stosunku do 1 mg / ml) i częstości suplementacji tauryną dały lepsze wyniki.

GABA podobnie jak uspokajające działanie tauryny w obwodach słuchowych mózgu może być odpowiedzialny za tę poprawę.

15. Wsparcie terapii uzależnienia od alkoholu

W badaniu z udziałem 22 pacjentów codzienna suplementacja diety 1 g tauryny zmniejszała liczbę epizodów psychotycznych u osób poddawanych piciu alkoholu.

Suplementacja tauryną u szczurów poddawanych piciu alkoholu była w stanie całkowicie odwrócić alkoholową stłuszczenie wątroby.

Niektóre korzyści z tauryny podczas odstawiania alkoholu mogą wynikać z jego działania hamującego w mózgu i układzie nerwowym