Jabłczan cytruliny (Citruline malate)

Jabłczan cytruliny

L-cytrulina jest aminokwasem niebiałkowym (nie jest wykorzystywana do tworzenia białek) oraz nie występuje w dużych ilościach w pożywieniu. Największą jego zawartość zawiera arbuz (2,1mg/g mokrej masy). Inne źródła: muskmelony, gorzkie melony, dynie, tykwy oraz ogórki. Jest ona również jednym z trzech aminokwasów w cyklu mocznikowym, oprócz l-argininy i l-ornityny. Jest przetwarzana w nerkach w l-argininę co wskazuje na to, że jest ona bardziej efektywna w podniesieniu jej poziomu niż suplementacja samą argininą.
Cytrulina może być wytworzona w organizmie w dwojaki sposób: konwersja argininy do tlenku azotu w którym produktem ubocznym jest własnie cytrulina lub z azotu oraz węgla pochodzącego z l-glutaminy w obecności enzymu transkarbomylazy ornityny oraz fosforanu karbamoilu, w wyniku czego powstaje cytrulina w enterocytach. Pierwszy sposób stanowi ok. 10% produkcji cytruliny a drugi ok. 90%.

Jabłczan cytruliny co to jest? 

L-cytrulina związana z kwasem jabłkowym w stosunku 2:1 daje jabłczan cytruliny.
Jabłczan cytruliny okazuje się niezwykle przydatny podczas treningów, gdyż wspiera lepsze wykorzystanie aminokwasów w mieśniach szkieletowych oraz promuje prawidłowy przepływ krwi przy jednoczesnym wspomaganiu produkcji ATP. Po absorpcji cytrulina zachowuje swoją strukturę, lub przekształca się w argininę, aminokwas powszechnie spożywany w celu zwiększenia siły i wytrzymałości. Dodatkowo, powstająca z cytruliny arginina korzystnie wpływa na funkcjonowanie poznawcze, pośrednicząc w syntezie białek mózgu.

SUPLEMENT DIETY 

Metabolizm

Jabłczan cytruliny działanie

Siła

L-cytrulina jak już zostało wcześniej wspomniane, jako prekursor argininy zwiększa tzw" pompę" podczas treningu. Wspomaga również przepływ krwi oraz regenerację po wysiłku fizycznym. Ten sam mechanizm pozwala na promowanie produkcji kreatyny i wykorzystania aminokwasów w tkance mięśniowej. Suplementacja jabłczanem cytruliny daje również korzyści wynikające ze zwiększenia siły fizycznej (w jednym z badań zanotowano wzrost o 23%). W innym badaniu przeprowadzonym na wyszkolonych ciężarowcach, w grupie przyjmującej jabłczan cytruliny odnotowano zwiększenie liczby powtórzeń na serię, zmniejszenie zmęczenia oraz mniejsze dolegliwości ze strony bólu mięśni. Oprócz tego odnotowano lepszą regenerację fosfokreatyny po treningu. Przekłada się to nie tylko na korzyści siłowe na początku treningu, ale również utrzymanie wysokich możliwości siłowych w trakcie ćwiczeń prowadząc do znacznego progresu.

Wytrzymałość

Kwas mlekowy jest czynnikiem odpowiedzialnym za uczucie pieczenia podczas ćwiczeń co może skutecznie utrudniać osiąganie wyznaczonych celów. Jabłczan cytruliny wykazuje  działanie buforujące na drodze reabsorpcji naturalnych buforów ciała, jakim są wodorowęglany. Literatura naukowa wskazuje również na wzrost utleniającej produkcji ATP podczas ćwiczeń nawet o 34%, czego wynikiem jest prawdopodobnie udział kwas jabłkowego, który to jest czynnikiem pośrednim w produkcji ATP. Mowiąć prościej - kwas jabłkowy powstający z jabłczanu cytruliny wspomaga produkcję ATP - źródła energii dla wszystkich komórek.

Regeneracja

Jabłczan cytruliny poprzez promowanie zdrowego przepływu krwi w organizmie, nie tylko zwiększa wydajność podczas ćwiczen, ale również wspiera regenerację po intensywnym wysiłku.

Jabłczan cytruliny a cytrulina

Badania na pacjentach z chronicznym zmęczeniem wykazały, że jabłczan cytruliny promuje produkcję ATP oraz regenerację fosforanu kreatyny czego nie odnotowano w przypadku l-cytruliny.

Składniki

Jabłczan cytruliny. Bez dodatków i wypełniaczy. 

Dawkowanie

Sugerowana dzienna porcja do spożycia: 1 miarka dziennie.

1 płaska miarka (5ml) odpowiada 2gr produktu.
Zawartość w dziennej procji (1 miarka): 2 gramy jabłczanu cytruliny
Nie należy przekraczać sugerowanej dziennej porcji do spożycia. Zalecane dziennie spożycie (ZDS) nie zostało ustalone.
Suplementy diety nie zastąpią zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.

Przeciwwskazania

Nie należy stosować u osób uczulonych na którykolwiek ze składników preparatu. Nie stosować podczas ciąży i laktacji.

Sposób przechowywania

Przechowywać w zamkniętym opakowaniu w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.

BADANIA NAUKOWE

1. L-Cytrulina Zmniejsza zmęczenie i bolesność mięśni

Badanie 18 mężczyzn ze zmęczeniem wykazało, że L-cytrulina zmniejszała zmęczenie i zwiększała poziom ATP. Każdy mężczyzna zgłosił zmniejszenie zmęczenia po ćwiczeniach. L-Cytrulina również zwiększyła produkcję fosforanu kreatyny, który jest formą rezerw energetycznych w mięśniach.

W innym badaniu 41 mężczyzn wykazało, że jabłczan cytruliny zmniejsza zmęczenie. Osoby otrzymujące cytrulinę były w stanie wykonać więcej powtórzeń na zestaw wyciskarek i odczuwały mniej bolesności po wysiłku.

Badanie przeprowadzone na 22 mężczyznach wykazało, że L-cytrulina zwiększa szybkość cykli i zmniejsza zmęczenie mięśni w porównaniu do placebo.

2. L-Cytrulina może zwiększyć wydolność podczas ćwiczeń

Randomizowane badanie kliniczne z udziałem 30 pacjentów z niewydolnością serca wykazało, że cytrulina może zwiększać wydolność wysiłkową. Ci, którzy otrzymywali l-cytrulinę, mogli dłużej ćwiczyć na bieżni.

Jak wspomniano wcześniej, zdrowi mężczyźni, którzy otrzymywali L-cytrulinę, również zauważyli wzrost wydolności wysiłkowej, albo dzięki temu, że mogą wykonywać więcej wyciskania na ławce, albo szybciej jeździć.

3. L-cytrulina zmniejsza zaburzenia erekcji

Jedno-ślepe badanie z udziałem 24 mężczyzn w wieku powyżej 55 lat wykazało, że L-cytrulina poprawia zaburzenia erekcji (ED) i zwiększa twardość erekcji. Niektórzy mężczyźni zgłaszali większą aktywność seksualną po leczeniu i byli bardziej zadowoleni.

Suplementy L-cytruliny poprawiają zaburzenia erekcji i zmniejszają dysfunkcję spowodowaną niskim ciśnieniem krwi u szczurów. Jest to prawdopodobnie spowodowane wzrostem tlenku azotu.

4. L-Cytrulina zwiększa poziom tlenku azotu

Badanie przeprowadzone na 15 zdrowych mężczyznach wykazało, że ci, którzy otrzymali suplementy L-cytruliny, mieli podwyższone poziomy tlenku azotu.

Badanie przeprowadzone na 10 dzieciach z zaburzeniem mitochondrialnym wykazało, że suplementy L-cytruliny skutecznie zwiększały poziom tlenku azotu ze względu na wzrost argininy.

5. L-Cytrulina może zwiększyć przepływ krwi

Połączenie L-cytruliny i suplementów L-argininy zwiększyło przepływ krwi w uszach królików.

Badanie 10 zdrowych młodych mężczyzn wykazało, że tlenek azotu odgrywa ważną rolę w regulowaniu przepływu krwi [R]. W innych badaniach stwierdzono, że L-cytrulina skutecznie zwiększa tlenek azotu. Sugeruje to, że L-cytrulina może zwiększać przepływ krwi.

6. L-Cytrulina obniża ciśnienie krwi

Badanie na 12 zdrowych młodych mężczyzn wykazało, że L-cytrulina obniżała skurczowe ciśnienie krwi i zwiększała poziomy tlenku azotu. Tlenek azotu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co obniża ciśnienie krwi.

W innym badaniu z udziałem 12 zdrowych młodych mężczyzn stwierdzono, że L-cytrulina zmniejsza zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.

7. L-Cytrulina poprawia funkcję serca

W badaniu 30 pacjentów z niewydolnością serca stwierdzono, że L-cytrulina zwiększa objętość krwi wypompowanej z prawej komory serca i obniża ciśnienie krwi w tętnicy płucnej.

W badaniu z udziałem 35 pacjentów wykazano, że L-cytrulina poprawiała funkcję prawej i lewej komory, a także funkcję śródbłonka.

8. L-Cytrulina może zwiększyć hormon wzrostu

Badanie u 17 rowerzystów ujawniło, że L-cytrulina zwiększała poziomy hormonu wzrostu po wysiłku, ale nie w spoczynku. Jest to najprawdopodobniej spowodowane wzrostem poziomu argininy. Arginina blokuje uwalnianie hormonu hamującego wzrost hormonu wzrostu.

9. L-Cytrulina może zwiększać odporność

Badanie przeprowadzone na 17 męskich rowerzystach wykazało, że suplementacja L-cytruliną przed ćwiczeniami może zwiększyć odporność. Neutrofile (rodzaj białych krwinek) rowerzystów suplementowanych L-cytruliną wykazały zwiększoną zdolność do zwalczania infekcji.

10. L-cytrulina może pomóc w leczeniu niedokrwistości sierpowatokrwinkowej

W badaniu 5 afro-amerykańskich pacjentów z anemią sierpowatą wykazano, że suplementacja L-cytruliną może być użytecznym lekiem na tę chorobę. Pacjenci leczeni L-cytruliną zmniejszyli objawy choroby wraz ze spadkiem liczby białych krwinek do prawidłowych wartości.

11. L-Cytrulina pomaga w leczeniu zaburzeń cyklu mocznikowego

Zaburzenia cyklu mocznikowego są zaburzeniami genetycznymi, które osłabiają eliminację amoniaku z organizmu. Suplementy L-cytruliny mogą pomóc w leczeniu zaburzeń cyklu mocznikowego poprzez usuwanie amoniaku z krwioobiegu i zapobieganie jego narastaniu.

Literatura cytowana

1. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S "Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle." Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9.
2. Pérez-Guisado J, Jakeman PM "Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness." J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22.
3. Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A "Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study." J Int Soc Sports Nutr. 2016 Feb 19;13:6.
4. Orozco-Gutiérrez JJ, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A "Effect of L-arginine or L-citrulline oral supplementation on blood pressure and right ventricular function in heart failure patients with preserved ejection fraction." Cardiol J. 2010;17(6):612-8.
5. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. "Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness." J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22.
6. Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O "Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction." Urology. 2011 Jan;77(1):119-22.
7. Hotta Y, Shiota A, Kataoka T "Oral L-citrulline supplementation improves erectile function and penile structure in castrated rats." Int J Urol. 2014 Jun;21(6):608-12
8. Seddon M, Melikian N, Dworakowski R "Effects of neuronal nitric oxide synthase on human coronary artery diameter and blood flow in vivo." Circulation. 2009 May 26;119(20):2656-62.
9. Ochiai M, Hayashi T, Morita M, Ina K "Short-term effects of L-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men." Int J Cardiol. 2012 Mar 8;155(2):257-61.
10. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T "l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans." J Appl Physiol (1985). 2015 Aug 15;119(4):385-95.
11. Paige Alsop and David Hauton "Oral nitrate and citrulline decrease blood pressure and increase vascular conductance in young adults: a potential therapy for heart failure" Eur J Appl Physiol. 2016; 116: 1651–1661.
12. Orozco-Gutiérrez JJ, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A "Effect of L-arginine or L-citrulline oral supplementation on blood pressure and right ventricular function in heart failure patients with preserved ejection fraction." Cardiol J. 2010;17(6):612-8.
13. Balderas-Munoz K, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A "Improvement of ventricular function in systolic heart failure patients with oral L-citrulline supplementation." Cardiol J. 2012;19(6):612-7.
14. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD "L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise." Eur J Appl Physiol. 2010 Sep;110(2):341-51.
15. Sureda A, Cordova A, Ferrer MD "Effects of L-citrulline oral supplementation on polymorphonuclear neutrophils oxidative burst and nitric oxide production after exercise." Free Radic Res. 2009 Sep;43(9):828-35.
16. W. H. Waugh, C. W. Daeschner, 3rd, B. A. Files "Oral citrulline as arginine precursor may be beneficial in sickle cell disease: early phase two results." J Natl Med Assoc. 2001 Oct; 93(10): 363–371.
17. Johannes Häberle, Nathalie Boddaert, Alberto Burlina "Suggested guidelines for the diagnosis and management of urea cycle disorders" Orphanet J Rare Dis. 2012; 7: 32
18.Figueroa A, et al. Effects of watermelon supplementation on aortic blood pressure and wave reflection in individuals with prehypertension: a pilot study. Am J Hypertens. (2011)
19.Kaore SN, Amane HS, Kaore NM. Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future. Fundam Clin Pharmacol. (2013)
20.Rimando AM, Perkins-Veazie PM. Determination of citrulline in watermelon rind. J Chromatogr A. (2005)
21.Mandel H, et al. Elevated plasma citrulline and arginine due to consumption of Citrullus vulgaris (watermelon). J Inherit Metab Dis. (2005)
22.Tangphao O, et al. Pharmacokinetics of intravenous and oral L-arginine in normal volunteers. Br J Clin Pharmacol. (1999)
23.Collins JK, et al. Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. Nutrition. (2007)
24.Curis E, et al. Almost all about citrulline in mammals. Amino Acids. (2005)
25.D.Rabier P.Kamoun"Metabolism of citrulline in man." December 1995, Volume 9, Issue 4, pp 299–316
26.Tomlinson C, et al. Arginine synthesis from enteral glutamine in healthy adults in the fed state. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2011)
27.van de Poll MC, et al. Intestinal and hepatic metabolism of glutamine and citrulline in humans. J Physiol. (2007)
28.van de Poll MC, et al. Interorgan amino acid exchange in humans: consequences for arginine and citrulline metabolism. Am J Clin Nutr. (2007)
29.Rougé C, et al. Manipulation of citrulline availability in humans. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. (2007)
30.Giannesini, Le Fur Y, Cozzone PJ "Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle." Eur J Pharmacol. 2011 Sep 30;667(1-3):100-4. doi: 10.1016/j.ejphar.2011.05.068. Epub 2011 Jun 6.
31.Pérez-Guisado, Jakeman PM. "Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness." J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22.
32.D Bendahan, J P Mattei "Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle" Br J Sports Med 2002;36:282–289
33.Moinard, Nicolis I "Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study." Br J Nutr. 2008 Apr;99(4):855-62. Epub 2007 Oct 22
34.Callis A1, Magnan de Bornier B "Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man." Arzneimittelforschung. 1991 Jun;41(6):660-3.
35.Nikolic J, Bjelakovic G "Effect of caffeine on metabolism of L-arginine in the brain." Molecular and cellular biochemistry 244:1-2 2003 Feb pg 125-8