Eurycoma Longifolia (Tongkat Ali / Long Jack) 200:1 Ekstrakt

TONGKAT ALI - CO TO JEST?

Choć najbardziej znany jako afrodyzjak, tongkat ali ma wiele zastosowań w tradycyjnej medycynie ludowej. Pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej tongkat ali (Eurycoma longifolia) to kwitnący krzew bogaty w fitochemikalia, takie jak kwasynoidy, alkaloidy, flawonoidy i bioaktywne steroidy.

Tradycyjna medycyna wykorzystuje owoce, korę, liście i korzeń krzewu do leczenia różnych dolegliwości. Jednak źródłem większości związków bioaktywnych są korzenie krzewu.

Tongkat ali, znany również jako Jack, longjack i parasol Ali, znajduje się w suplementach diety, herbatach, napojach energetycznych i napojach kawowych.

POTENCJALNE KORZYŚCI

1) ZABURZENIA EREKCJI I LIBIDO

Tongkat ali jest jednym z podstawowych składników wielu ziołowych suplementów na zaburzenia erekcji. Wczesne badania pokazują, że tradycyjne lekarstwo może pomóc.

Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo randomizowane badanie z 2021 r., opublikowane w Maturitas, wykazało poprawę erekcji u starszych mężczyzn z zaburzeniami erekcji i niskim poziomem testosteronu, gdy połączyli oni regularne treningi (60 minut progresywnego treningu trzy dni w tygodniu) z tongkat ali (Eurycoma longifolia). Ci mężczyźni mieli również wzrost poziomu testosteronu.

Badanie z 2014 roku wykazało podobne wyniki w grupie mężczyzn przyjmujących suplement zawierający opatentowany liofilizowany ekstrakt wodny z Eurycoma longifolia i Polygonum minus (przeciwutleniacz). W tym badaniu zdrowi mężczyźni przyjmujący suplement zgłaszali zwiększoną sprawność seksualną i erekcję funkcjonować.

Chociaż obiecujące, potrzeba więcej dowodów klinicznych, aby lepiej zrozumieć potencjalne korzyści i sposób, w jaki można je wykorzystać.

2) NIEPŁODNOŚĆ MĘSKA

Męska niepłodność jest powszechna i wielu może zwrócić się o pomoc do suplementów diety. Tongkat ali może korzystnie wpływać na zdrowie seksualne mężczyzn, w tym na niepłodność, ze względu na wpływ na poziom testosteronu.

Systematyczny przegląd badań klinicznych z 2017 r., opublikowany w Chinese Journal of Natural Medicine, dotyczył 11 badań oceniających skuteczność tongkat ali na zdrowie seksualne mężczyzn, w tym wpływ na niepłodność u mężczyzn. Autorzy tego przeglądu znaleźli dowody na to, że lek ziołowy może niepłodność u mężczyzn poprzez zwiększenie objętości nasienia i poprawę zdrowia plemników.

3) SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA

Tongkat ali jest również sprzedawany sportowcom jako suplement ergogeniczny, który zwiększa masę i siłę mięśni oraz poprawia wytrzymałość dzięki działaniu zwiększającemu poziom testosteronu. Dowody na poparcie tych twierdzeń są mieszane.

Randomizowane kontrolowane badanie z 2021 r. opublikowane w Complementary Therapies in Clinical Practice wykazało, że suplementacja Eurycoma longifolia poprawiła siłę mięśni i wydolność krążeniowo-oddechową w grupie mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.

Jednak badanie podłużne z 2021 r. opublikowane w Clinical Interventions in Aging wykazało, że suplementy diety, takie jak tongkat ali, nie są związane z poprawą sprawności fizycznej.

Chociaż badanie to nie dotyczyło wyłącznie stosowania tongkat ali, był to jeden z najpopularniejszych suplementów stosowanych w grupie 1285 uczestników. Naukowcy nie zauważyli znaczących różnic w sprawności fizycznej między osobami przyjmującymi suplementy a tymi, które ich nie przyjmowały.

4) WPŁYW NA STRES I NASTRÓJ

Niektórzy ludzie uzupełniają tongkat ali, aby zmniejszyć stres i poprawić nastrój. W badaniu z 2013 roku opublikowanym w Journal of the International Society of Sports Medicine naukowcy odkryli, że suplementacja ekstraktem z korzenia tongkat ali przywróciła równowagę hormonu stresu i poprawiła nastrój u niewielkiej grupy osób (63 uczestników).

Choć obiecujące, naukowcy zauważyli, że większość badań z udziałem ludzi i korzyści zdrowotnych tongkat ali wykorzystywała określony rodzaj ekstraktu z korzenia Eurycoma longifolia z Malezji.

Ponadto badanie podłużne z 2021 r. nie wykazało różnic w objawach depresyjnych między osobami przyjmującymi suplementy i niebiorącymi suplementów.

5) ZDROWIE KOŚCI

Tongkat ali jest również stosowany w celu poprawy zdrowia kości i ochrony przed osteoporozą, stanem, który sprawia, że kości są bardziej podatne na złamania. Chociaż istnieją pewne dowody na to, że ten ziołowy suplement może chronić zdrowie kości u mężczyzn poprzez zwiększenie poziomu testosteronu, potrzeba więcej badań klinicznych, zanim zostaną sformułowane zalecenia.

6) WZROST MIĘŚNI 

Wykazano, że Tongkat ali wspomaga wzrost i regenerację mięśni, co czyni go popularnym suplementem wśród kulturystów i innych sportowców. Dzieje się tak, ponieważ zioło zawiera związki zwane „eurypeptydami”, o których uważa się, że stymulują receptory androgenowe w tkance mięśniowej.

7) FUNKCJE KOGNITYWNE

Badania sugerują, że tongkat ali może poprawić funkcje poznawcze, szczególnie w odniesieniu do pamięci i skupienia. Dzieje się tak, ponieważ pomaga zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny, dwóch kluczowych neuroprzekaźników, które są niezbędne dla optymalnych funkcji poznawczych.

8) REGENERACJA

Inną kluczową zaletą tongkat ali jest to, że może przyspieszyć czas regeneracji po ćwiczeniach lub urazach. Dzieje się tak, ponieważ zioło pomaga zmniejszyć stan zapalny, który w przeciwnym razie może spowolnić procesy gojenia.

9) JAKOŚĆ SNU

Wiadomo również, że Tongkat ali promuje lepszą jakość snu, co jest niezbędne dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zioło pomaga kontrolować rytm dobowy, dzięki czemu każdej nocy możesz odpocząć.

10) PREWENCJA NOWOTWORÓW

Badania sugerują, że tongkat ali może mieć właściwości przeciwnowotworowe dzięki swojej zdolności do zwiększania poziomu przeciwutleniaczy i promowania zdrowego wzrostu komórek. Chociaż nie udowodniono, że zioło samo w sobie leczy lub zapobiega rakowi, może pomóc w leczeniu innych metod leczenia raka.

11) STANY ZAPALNE I BÓL

Tongkat ali może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu w organizmie, co czyni go skutecznym naturalnym lekarstwem na przewlekły ból i stany zapalne.

12) ZDROWIE SERCA

Wykazano również, że Tongkat ali wspomaga zdrowie serca i promuje lepsze krążenie. Dzieje się tak, ponieważ pomaga obniżyć poziom cholesterolu, co z kolei pomaga chronić przed chorobami serca i innymi problemami sercowo-naczyniowymi.

13) SKÓRA I WŁOSY

Właściwości przeciwutleniające tongkat ali wspierają ogólny stan zdrowia skóry, a zdolność tego zioła do zwiększania poziomu testosteronu może pomóc w promowaniu zdrowego wzrostu włosów.

14) CUKRZYCA

Wykazano również, że Tongkat ali pomaga zmniejszyć czynniki ryzyka związane z cukrzycą, szczególnie u osób już zagrożonych. Zioło pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę, co może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu tego stanu.

15) KONTROLA WAGI

Wreszcie wiadomo, że tongkat ali pomaga w wysiłkach odchudzających poprzez zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie apetytu. Może to ułatwić kontrolowanie diety i osiąganie celów związanych ze zdrowiem i kondycją.

16) DŁUGOŚĆ ŻYCIA

Dzięki wielu korzyściom zdrowotnym i właściwościom przeciwutleniającym tongkat ali może nawet pomóc ci żyć dłużej, wspierając ogólny stan zdrowia. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zmniejszyć stan zapalny lub wspomóc zdrowie serca, zioło może pomóc Ci zachować zdrowie przez wiele lat.

BEZPIECZEŃSTWO

Choć stosowany od wieków w tradycyjnej medycynie ludowej, niewiele wiadomo o możliwych skutkach ubocznych suplementacji tongkat ali.

Jednak niektóre grupy ludzi powinny zachować ostrożność stosując suplementy tongkat ali, w tym osoby z osłabionym układem odpornościowym, a także osoby przyjmujące leki hipoglikemizujące lub obniżające ciśnienie krwi. Zaleca się również, aby matki w ciąży lub karmiące piersią oraz dzieci unikały tego ziołowego suplementu.

Ponieważ tongkat ali może zwiększać poziom testosteronu, u osób zagrożonych nowotworami hormonozależnymi (rak piersi, rak prostaty) lub chorobami serca lub nerek w wywiadzie może wystąpić niepożądana reakcja na suplement.

Przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu diety do codziennej rutyny skonsultuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu w celu uzyskania wskazówek.

DAWKI STOSOWANE W BADANIACH

Według przeglądu z 2016 r. opublikowanego w Molecules, standardowa dawka tongkat ali wynosi od 200 do 400 miligramów dziennie. Zaleca się jednak ostrożność podczas przyjmowania tego suplementu, zwłaszcza u osób starszych. Autorzy tej recenzji twierdzą, że nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka.

Suplementy Tongkat ali są dostępne w postaci kapsułek, tabletek lub nalewek. Można go również znaleźć w postaci sproszkowanej. Tongkat ali dodaje się również do kaw, herbat i napojów energetycznych.

Napoje na bazie ziół są popularne, ale konsumenci powinni ograniczyć spożycie tych produktów. Badanie na zwierzętach z 2020 roku opublikowane w Nutrients dotyczyło wpływu wysokiego spożycia kawy Eurycoma longifolia na szczury. Odkryli, że te napoje ziołowe tongkat zawierały 2,5 grama tongkat ali.

Autorzy badania z 2020 roku zasugerowali, że ludzie spożywają tego typu napoje z umiarem. Wypicie dwóch filiżanek kawy z dodatkiem tongkat ali nie przekroczyłoby toksycznego poziomu spożycia. Na podstawie danych uzyskanych od szczurów naukowcy sugerują, aby ludzie spożywali nie więcej niż 1 gram tongkat ali na kilogram masy ciała (nie więcej niż 70 gramów dla osoby ważącej 70 kilogramów). FDA twierdzi, że ekstrapolacja wyników badań na zwierzętach na ludzi nie jest bezpieczna.

LITERATURA CYTOWANA

1.Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of tongkat ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):28. doi:10.1186/1550-2783-10-28

2.Rehman SU, Choe K, Yoo HH. Review on a traditional herbal medicine, eurycoma longifolia jack (Tongkat ali): Its traditional uses, chemistry, evidence-based pharmacology and toxicology. Molecules. 2016;21(3):331. doi:10.3390/molecules21030331

3.Kuchakulla M, Narasimman M, Soni Y, Leong JY, Patel P, Ramasamy R. A systematic review and evidence-based analysis of ingredients in popular male testosterone and erectile dysfunction supplements. Int J Impot Res. 2021;33(3):311-317. doi:10.1038/s41443-020-0285-x

4.Leitão AE, Vieira MCS, Pelegrini A, da Silva EL, Guimarães ACA. A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and testosterone levels in androgen deficiency of aging males (ADAM). Maturitas. 2021;145:78-85. doi:10.1016/j.maturitas.2020.12.002

5.Udani JK, George AA, Musthapa M, Pakdaman MN, Abas A. Effects of a proprietary freeze-dried water extract of Eurycoma longifolia (Physta) and Polygonum minus on sexual performance and well-being in men: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:179529. doi:10.1155/2014/179529

6.Kotirum S, Ismail SB, Chaiyakunapruk N. Efficacy of Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) on erectile function improvement: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med. 2015;23(5):693-698. doi:10.1016/j.ctim.2015.07.009

7.Thu HE, Mohamed IN, Hussain Z, Jayusman PA, Shuid AN. Eurycoma Longifolia as a potential adaptogen of male sexual health: a systematic review on clinical studies. Chin J Nat Med. 2017;15(1):71-80. doi:10.1016/S1875-5364(17)30010-9

8.Leitão AE, Vieira MCS, Gomes DA, et al. Exercise associated or not to the intake of Eurycoma longifolia improves strength and cardiorespiratory fitness in men with androgen deficiency. Complement Ther Clin Pract. 2021;42:101301. doi:10.1016/j.ctcp.2020.101301

9.Vanoh D, Shahar S, Yahya HM, et al. Dietary supplement intake and its association with cognitive function, physical Fitness, depressive symptoms, nutritional status and biochemical indices in a 3-year follow-up among community dwelling older adults: A longitudinal study. Clin Interv Aging. 2021;16:161-175.doi:10.2147/CIA.S266587

10.Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of tongkat ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):28. doi:10.1186/1550-2783-10-28.

11.Ahmad N, Teh BP, Halim SZ, Zolkifli NA, Ramli N, Muhammad H. Eurycoma longifolia-infused coffee-an oral toxicity study. Nutrients. 2020;12(10):3125.doi:10.3390/nu12103125

12.Akabas SR, Vannice G, Atwater JB, Cooperman T, Cotter R, Thomas L. Quality certification programs for dietary supplements. J Acad Nutr Diet. 2016;116(9):1370-1379. doi:10.1016/j.jand.2015.11.003

13.USDA. Food and Drug Administration. FDA 101: Dietary supplements. Last reviewed July 15, 2015.

14.Muhamad AS, Keong CC, Kiew OF, Abdullah MR, Lam CK. Effects of Eurycoma longifolia Jack supplementation on recreational athletes' endurance running capacity and physiological responses in the heat. Int J Appl Sports Sci. 2010;22:1–19. doi:10.24985/ijass.2010.22.2.1